横浜市鶴見区の整形外科医院。リウマチ、痛風、スポーツ整形などを診療。

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健康寿命を伸ばそう!ロコモ対策

LOCOMOTIVE SYNDROME

新しい考え方、ロコモティブシンドローム(運動器症候群)

LOCOMOTIVE SYNDROME

日本の平均寿命は約80歳と、世界にさきがけ高齢者社会を迎えています。これに伴い、運動器の障害も増加しています。
入院して治療が必要となる運動障害は、50歳以降に多発しているのです。

運動器の障害による要介護の状態や要介護リスクの高い状態を表す新しい言葉として「ロコモティブシンドローム(通称ロコモ)」とし、より多くの方に知っていただき、注意することの大切さを感じていただきたいと思っています。

古谷整形外科では、症状の現れる50歳以降ではなく、30代、40代から意識を持っていただき、より早い段階からロコモ対策を進めていきたいと考えています。

どうしてロコモになるの?

LOCOMOTIVE SYNDROME

健康な状態から要支援・要介護に至るまで、移動能力はひそかに衰えていきます。
少しずつ進行する移動能力の低下、気づかないふりをしていませんか?

こんな要因や症状が積み重なるとロコモに…

ロコモティプシンドロームとは
運動習慣のない生活を続けていると、徐々に運動器が衰えてしまいます。
活動量を減少させる一因となるエレベーターや自動車の使い過ぎに注意!出来る限り自分の足で歩くことを心がけましょう。
関節はとてもデリケートにできています。スポーツで酷使したり正しいフォームで行わなかったり、思いがけないケガをしたりすると、大きなダメージを負ってしまうことがあります。
やせすぎると、身体を支える骨や筋肉がどんどん弱くなります。肥満は腰や膝の関節に大きな負担をかけます。関節軟骨は一度すり減ると、修復が難しい部分です。
「腰が痛い」「膝が痛い」その痛み、「年のせいだから」と放っていませんか?運動器の衰えはひそかに進行します。中には、重篤な病気が隠れている可能性もあります。

こんな要因や症状に心当たりはありませんか?

ロコモ7つのチェック

あなたは大丈夫?ロコモ度テスト

CHECK

体力を知るという意味でも、ぜひチェックしましょう!

立ち上がりテスト

立ち上がりテスト

● テストにおける注意点
・無理をしないよう気を付けましょう。
・テスト中、ひざに痛みが起きそうな場合は中止してください。
・反動をつけると後方に転倒する恐れがあります。

各年代での立ち上がれる台の高さと目安

各年代の50%の方が実施可能であった高さを示しています。

台の高さと目安
立ち上がれた台の高さの割合

ロコモ チャレンジ!推進協議会ロコモ度テストワーキンググループ調査資料

調査資料

2ステップテスト

2ステップテスト

● テストにおける注意点
・介助者のもとで行いましょう。
・滑りにくい床で行いましょう。
・できるだけ靴を履いて行ってください。
・準備運動をしてから行いましょう。
・バランスを崩さない範囲で行いましょう。
・ジャンプしてはいけません。

年代別2ステップ値

「明らかな運動器疾患を持たない方」の年代平均値です。
ロコモ チャレンジ!推進協議会ロコモ度テストワーキンググループ調査資料

「明らかな運動器疾患を持たない方」の年代平均値

今からはじめよう!ロコモトレーニング

TRAINING

バランス能力をつける「片脚立ち」

片脚立ち

下肢筋力をつける「スクワット」

スクワット
動作中は息を止めないようにします。
膝に負担がかかり過ぎないように、膝は90度以上曲げないようにします。
太ももの前や後ろの筋肉にしっかり力が入っているか、意識しながらゆっくり行いましょう。
支えが必要な人は、十分注意して机に手をついて行います。
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